Los productos procesados están llamando a tu puerta

Sí , has leído bien: ” Los productos procesados están llamando a tu puerta”.E incluso han llamado a la mía pidiendo que retome este blog y luchemos juntos contra esta epidemia.

Pensarás ¿porque lo llama epidemia? ¿A que se refiere con que los procesados están llamando a mi puerta?. Bien,me refiero a que en estos últimos años el consumo de productos altamente procesados se ha visto aumentado dramáticamente. Hemos pasado de la llamada ”dieta mediterránea” dónde primaban alimentos naturales como las verduras, frutas, legumbres, pescados, carnes, huevos, leche, aceite de oliva, frutos secos… y una infinidad variedad de productos REALES, a una alimentación fuertemente dañada por productos altamente procesados como bollería, precocinados, refrescos con azúcar o con edulcorante dañinos (de esto hablaré en el siguiente post). Si piensas que estoy exagerando; siéntate, pon la televisión y contempla la gran cantidad de anuncios de comida altamente procesada que además es “virtualizada” y decorada con envoltorios llamativos, o con dibujos infantiles, tratando de captar la atención de los más pequeños.

Pero esto no acaba con simples intereses de las empresas alimenticias, sino que hoy en día es un problema primordial en nuestro país. Para que podáis comprender el alcance de este problema, a continuación voy mostraros unos datos que os aclararán porque es una epidemia el alto consumo de los productos procesados.

Según los últimos datos, la prevalencia de sobrepeso en España es del 40% y la de obesidad del 21,6% (estudio). ¿Sorprendente verdad? Pues esto no termina aquí, niños y adolescentes no se escapan: 25% de sobrepeso y 15% de obesidad. Es decir, de cada 10 niños, 2 tienen sobrepeso y 1 obesidad. Un incremento de casi el 10% en la última década y media. Una barbaridad, y considerando la obesidad como una patología -que lo es- hablamos de una epidemia sin precedentes, hecho que debería hacer saltar todas las alarmas de cualquier gobierno, pero desgraciadamente no es el caso ya que hay muchos intereses y existe una gran despreocupación en este campo.

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(Estudio 2014-2015, Gráfica 2015-2016 vemos como los datos van en aumento)

Y esta claro que el sobrepeso y la obesidad puede verse afectada por otros factores. Pero sabemos que el consumo de alimentos altamente procesados se ha disparado en nuestro país aumentando un 50% en menos de diez años. E incluso si analizamos los factores de riesgo que pueden conducirnos a la muerte o a enfermedades podemos observar como la mala alimentación se encuentra en el segundo puesto por encima del consumo de alcohol, drogas, o un alto nivel de colesterol total.

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Por lo tanto, creo que ya es hora de valorar este problema y concienciarse de que nuestro alimentación tiene un “peso” mucho más mayor de lo que creemos. Es hora de dejar de pedir salud y comenzar a construirla con una buena alimentación basada en comida REAL.

Espero que os haya gustado la entrada, y pronto volveré con entradas dispuestas a aclarar y dar soluciones a este tema !

Nos vemos y hasta nuevo orden… ¡MANTENTE ACTIVO!

¡¡¡¡¡ REAPERTURA !!!!!!

depositphotos_91331666-stock-illustration-grand-re-opening-stampEstoy de vuelta, si habéis leído bien, estoy de vuelta y vengo más vivo que nunca, vengo renovado y con nuevas expectativas y nuevos objetivos para este año.

Quiero comenzar esta vuelta a los blogs con un poco de versatilidad, y es que traigo un nuevo enfoque para este blog. A partir de ahora, vais a tener entradas más frecuentes, y con temas muy variados, ya que quiero darle un punto de vista diferente, quiero mostraros mi punto de vista sobre el fitness.

 

Ahora entenderéis a lo que me refiero…

Como muchos publican en sus redes sociales, y gritan a los cuatro vientos: “¡EL FITNESS ES UN ESTILO DE VIDA!”. Bien, pues si así es hagamos de verdad que nuestro día a día estén basados en hábitos de vida saludables, y en la lucha por cumplir los objetivos marcados. Y es que sólo unas fotos bonitas publicadas en las redes sociales no son suficientes. Creo que está muy bien compartir fotos de nuestros platos, vídeos de nuestros records personales en el gimnasio, fotos motivacionales, etc. Pero no nos quedemos sólo en eso, creemos una comunidad en la que compartir nuestro día a día, nuestras experiencias en el gimnasio, las situaciones difíciles para poder compaginar este estilo de vida con nuestro trabajo y/o estudio, y como entre todos podemos hacer ver y entender a la gente que esto no es sólo un hobby, sino un estilo de vida que queremos compartir con todos.

 

Por ello, le voy a dar un enfoque diferente a este blog comenzando a publicar noticias e investigaciones, y publicando una especie de noticiario, donde os compartiré mis experiencias, mis dificultades y algunas anécdotas graciosas que vivo en mi día a día saludable.

Por ello, al igual que los aficionados al fútbol pueden levantarse por las mañanas y leer el periódico o poner los informativos para ver cuáles fueron los resultados de los partidos, y cuál es el día a día de los jugadores y las anécdotas que les rodean, yo quiero daros a vosotros la posibilidad de que leáis sobre salud y deporte, pudiendo entrar en mi blog y leyendo las experiencias, las anécdotas y  los nuevos estudios relacionados con la salud, la hipertrofia, la fuerza, la alimentación, los suplementos, etc.

Y además tendréis la posibilidad de poder compartir también vuestras propias experiencias, ya que os doy la posibilidad de que participéis en este blog. Sólo tendréis que redactar vuestras experiencias, anécdotas, recomendaciones, valoraciones de algún producto fitness, o widget deportivo, etc., y contactar conmigo por el correo que os dejaré al final de cada blog, y yo publicaré vuestros post de forma anónima o con vuestro nombre como colaboradores de este blog. (Animaros todos, aunque no seáis magos de la escritura no os preocupéis, contarme vuestras experiencias y yo las reeditaré para darles cabida en este blog).

Espero que este giro de 360 grados que va a dar el blog, os ayude a cada uno de vosotros a cumplir vuestros objetivos, pero sobre todo a que mientras vais por la senda al éxito disfrutéis de las cosas que os rodean y podáis pararos en los miradores a observar todo lo que ya habéis recorrido y las grandes rocas que habéis superado.

Espero que os guste la idea, y que estos nuevos blogs tengan una buena aceptación por vuestra parte. Sabéis que se aceptan comentarios y críticas constructivas y que estamos en este mundo para entre todos ayudarnos. ¡Así que no me enrollo más y nos vemos en el próximo post!

#MANTENTEACTIVO

Correo de contacto: ericverdet@gmail.com

¿Qué es peor? Alcohol vs Azúcar

Buenas a todos, después de unas semanas sin publicar entradas de blog, debido a los exámenes finales de la universidad, ya estoy por aquí de vuelta, y vengo con más fuerza que nunca, y con nuevas ideas y secciones, como esta que os traigo hoy:

“¿Qué es peor?”. Una nueva sección dónde trataré de comparar alimentos o hábitos para ayudaros a elegir siempre la mejor opción. Por eso, hoy os traigo el primer cara a cara de esta sección: AZÚCAR VS ALCOHOL… ¿Quién ganará…? Ahora mismo lo sabréis.

En un primer lugar, debemos dejar claro que ambos alimentos son perjudiciales para nuestra salud, pero ¿cuál es más peligroso?

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Bien, ambos sabemos que tienen efectos nocivos sobre nuestro hígado ya que producen daños hepáticos,  ocasionando primero hígado graso y posteriormente problemas de funcionamiento en dicho órgano. Pero además el alcohol también, se ha probado que reduce la oxidación de ácidos grasos.  Aunque no nos podemos decantar por el azúcar porque la ingesta elevada de azúcar puede ocasionar similares efectos en éste órgano y generar toxicidad en el mismo alterando con ello todo el metabolismo de nuestro cuerpo.

Por lo tanto en este primer ROUND vamos 1-1, ¡SIGAMOS!

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A nivel adictivo, es conocido que consumir alcohol continuamente deriva en una enfermedad alcoholismo, pero el azúcar también podría tener similares efectos. Ya que se ha comprobado que el consumo regular y excesivo de azúcar libera en nuestro organismo opioides y dopamina tal como lo hacen las drogas y de allí su poder adictivo semejante al del alcohol.

Aunque vale aclarar que el alcohol puede producir efectos cerebrales al corto plazo de haberlo consumido, mientras que el azúcar no ocasiona daños inmediatos sino más bien acumulativos y progresivos sobre la memoria y otras áreas del cerebro, que el alcoholismo también ocasiona.

Por lo tanto, los efectos a corto plazo provocados por el alcohol nos hacen decantarnos por un 2-1 a favor del alcohol como el alimento más peligroso. Pero puede que el azúcar se guarde un AS bajo la manga… ¡Veamos de que es capaz!

 

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Las calorías y su relación con el peso corporal, es el punto que puede decantar la victoria para el alcohol o conseguir un empate por parte del azúcar.

Bien. Todos sabemos que una dieta rica en azúcares no sólo puede ocasionar problemas de salud sino también, favorecer el exceso calórico y con ello, un aumento de peso corporal, sin embargo, la ingesta excesiva de alcohol ha demostrado ocasionar similares efectos.

 

El azúcar ofrece 4 Kcal por gramo pero por lo general los productos que lo contienen vienen acompañados de otros nutrientes de mala calidad y de gran cantidad de calorías, mientras que el alcohol aporta 7 Kcal por gramo y su consumo elevado no puede almacenarse en el organismo, por lo que se usará como fuente de energía impidiendo la quema de otros nutrientes tales como grasas acumuladas en el organismo.

Entonces, ambos son factores asociados a un incremento de peso corporal si se consumen en demasía y por lo tanto, su ingesta debe ser moderada o eventual.

Por lo tanto 1 punto a favor para cada uno de ellos, de momento 3-2.

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Y de momento parece ganador como alimento más perjudicial el alcohol pero después de haber analizado las similitudes y diferencias entre el azúcar y el alcohol debemos saber que ninguno de los dos es recomendables en nuestra dieta diaria y que su consumo excesivo puede ocasionar daños de manera semejante.

Sin embargo, aunque el marcador nos muestra un 3-2, no podemos señalar a uno como más peligroso que el otro, ya que debo decir que dada la gran cantidad de alimentos con azúcar oculto y la masiva presencia de éste en lo que comemos, resulta mucho más difícil controlar y/o moderar la ingesta de azúcar que de alcohol.

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Porque por ejemplo: En un restaurante tú puedes pedir bebida sin alcohol, y listo. Pero muchos de los platos de la carta llevarán azúcar sin que sean necesariamente platos dulces o postres, como por ejemplo: la salsa de tomate de los espaguetis o el vinagre balsámico de las ensaladas, las frivolidades con cebolla caramelizada…etc.

Por lo tanto, aunque el marcador muestre un 3-2 a favor del alcohol como el peor alimento de los dos (debido a sus efectos a corto plazo),  debemos tener mucho cuidado con los excesos de azúcar ya que debido a su difícil control podría representar el principal enemigo de nuestra salud y nuestra línea en la actualidad.

En conclusión, debemos eliminar el alcohol de nuestro día a día, y de nuestras fiestas, ya que se puede salir con los amigos sin necesidad de beber alcohol y disfrutar al 100% (y os lo digo desde mi experiencia), y además después de haberlo eliminado debemos centrarnos en el otro gran adversario. Así que  no dejes que el azúcar te gane la batalla. Y recuerda ¡MANTENTE ACTIVO!

El juicio de los suplementos

 

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Buenas a todos, hoy vengo a hablaros de un tema muy interesante sobre el que quiero reflexionar algunas cuestiones.

En pleno 2016 y con toda la evidencia científica todavía siguen habiendo personas que piensan y difunden que los suplementos deportivos, y sobre todo los batidos de proteínas son esteroides, o alguna especie de droga que te destruye por dentro.

Y a su vez hay otro tipo de personas que creen que cuantos más batidos mejor, ya que “los batidos te ponen enorme”.

Por eso hoy quiero plantear las siguientes cuestiones:

¿Son malos los suplementos? ¿Hasta que punto nos ayudan? ¿Son necesarios para un estilo de vida fitness o para conseguir objetivos estéticos o de fuerza ? Y también daros mi opinión, y una pequeña recopilación de las frases sobre los batidos más escuchadas en los gimnasios.

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¿Son los suplementos, perjudiciales para nuestra salud?

Bien, en primer lugar vamos a destacar que son realmente los suplementos, poniendo como ejemplo o centrándonos en el suplemento deportivo más consumido y criticado: Los batidos de proteína.

Estos batidos de proteínas son suplementos alimenticios, es decir, son básicamente comida en polvo con un altísimo porcentaje de proteínas y un bajo, y hasta nulo porcentaje de grasas, y una cantidad de hidratos variable que se adapta, normalmente, al objetivo al que está orientado el suplemento (definición o volumen).

Existen básicamente tres tipos diferentes de batidos de proteína dependiendo de la fuente de donde se obtengan esas proteínas, que bien puede ser del suero de la leche, la clara del huevo o la soja, pero sea cual sea la fuente las tres son proteínas de altísimo valor biológico, muy saludable para tu cuerpo, salud y músculos. Por lo tanto, no dejan de ser productos muy saludables provenientes de productos naturales, es decir, que sería lo mismo consumir 20 gr provenientes de un batido que consumir 20gr provenientes de pechuga de pollo, merluza, o cualquier fuente proteica.

Es entonces un problema de la sociedad, y una falta de conocimiento lo que hace que se sigan extendiendo los mitos, y se siga manteniendo la mentalidad de que los suplementos deportivos son esteroides, o cualquier droga. Debido a que gran parte de la sociedad piensa que los batidos de proteínas son una forma de aumentar la masa muscular sin tener que hacer nada, puesto que piensan que son una especie de droga química que sólo con consumirlos “hinchan” los músculos de forma simple y rápida, de ahí el que los confundan con algo parecido a los esteroides.

Esto es sin duda por ignorancia en el campo de la nutrición deportiva, y porque saben que todas las personas culturistas toman entre otras cosas batidos de proteínas, al igual que la gran parte de la gente que van al gimnasio y tienen un cuerpo muy tonificado, y la sociedad cree que esto es debido principalmente al uso de batidos de proteínas.

Los batidos no son más que las proteínas aisladas bien de la leche, de la soja o de los huevos, por tanto es algo tan natural como comer una pechuga de pollo, una merluza, una ración de pulpo o de langostinos a la plancha, por poner algunos ejemplos, pero de una manera mucho más rápida, sencilla y limpia. No es más que eso.

Además la sociedad piensa que los batidos son muy perjudiciales para la salud y que te van destrozando por dentro, simplemente porque no son naturales, y te lo dicen mientras tienen una coca cola en la mano, una palmera de chocolate o incluso un cigarro en la boca, y sin embargo no te dicen nada si te comes una tortilla de 3 claras y un huevo con pavo, que en la base es lo mismo.

Ahora bien, pasemos al otro punto de vista, en el cual se mantiene esta misma ignorancia ya que se piensan que los batidos son “mágicos” pero en vez de criticarlos, los exaltan. Pongo un ejemplo que seguro que lo entenderéis mejor: Seguro que a muchos de vosotros se os ha acercado algún amigo o conocido que os dice: “Me acabo de apuntar al gimnasio y quiero comprarme algunas proteínas o batidos de hidratos para ponerme grande”. Esta es una frase típica en los gimnasios, y es que esas personas creen que nada más apuntarse al gimnasio unos batidos de proteínas o hidratos les va a ayudar a tan sólo unos meses conseguir los cuerpos que tienen muchos modelos del fitness o muchos Mr.Olympia.

La verdad es que este es un gran error, y desde aquí quiero destacar que sin dieta los suplementos no sirven más que para malgastar dinero.

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¿Pero entonces cómo y hasta que punto nos ayudan los suplementos?

En este punto quiero dejar claro que los suplementos son una ayuda para complementar nuestra dieta para cubrir todas nuestras necesidades de macronutrientes y micronutrientes, y que nunca pueden sustituir a la comida.

Una vez dicho esto, hay que explicar que una persona que no haga dieta no se va a beneficiar de tomar suplementos, ya que primero se deben de tener en cuenta nuestras necesidades calóricas, con el consiguiente reparto de macronutrientes y cuáles serán nuestros objetivos para así poder adaptar nuestra dieta. Y una vez estructurada la dieta, y adaptar nuestra rutina y llevar tiempo con estos 2 pilares básicos, es entonces cuando los suplementos cumplirán su función. Pero tenemos que saber que los suplementos sólo marcarán un 5%, ya que el resto será dieta, entrenamiento y descanso.

Ya que pongamos el ejemplo de dos individuos;

  • El individuo A, pesa 80kg, entrena pesas 5 días por semana, con el objetivo de la ganancia muscular, y no hace dieta (y por lo tanto no adapta sus macronutrientes a sus necesidades), y consume 2 batidos de proteínas diarios de 30gr de proteína cada uno.
  • El individuo B, pesa 80 kg igual, entrena pesas también 5 días por semana, con el mismo objetivo de ganar masa muscular, aunque si que hace dieta (cubriendo sus necesidades calóricas y contando macronutrientes), y NO consume batidos.

Bien, los dos individuos pesan y entrenan igual y como su objetivo sería la ganancia muscular deberían de consumir diariamente una dosis proteica. de 2gr por kilo de peso (en este ejemplo 160gr). Pues el individuo A pese a consumir batidos de proteínas sólo toma 60 gr de proteína, más la cantidad que pueda consumir de la comida pero sin controlarlo, de forma que cada día consumirá una cantidad de proteínas y no llegará a sus necesidades. Mientras que el individuo B sin consumir batidos de proteínas como tiene en cuenta sus necesidades y cuenta macronutrientes llegará a los 160gr de proteína diaria gracias a la dieta. En conclusión, podemos ver que lo importante será alcanzar nuestras necesidades calóricas y de macronutrientes, y no el tomar o no suplementos.

Por lo tanto, los suplementos como por ejemplo; los batidos de proteínas son utilizados principalmente por los atletas que necesitan alimento inmediatamente después de sus entrenamientos, la mayoría de la gente no puede hacer una comida inmediatamente después de la sesión de ejercicios y utilizan los batidos de proteínas como alternativa, además de que se asimilan mucho más rápido que cualquier otro alimento y el músculo lo aprovecha mejor. Y su función es cuando tenemos en cuenta la dieta y nuestras necesidades pero no llegamos a estas necesidades porque nos cueste comer, o porque nos sea difícil digerir tanta comida, o porque en algún momento del día no podamos cocinar, o algún día no lleguemos a nuestras necesidades, será entonces cuando los suplementos hagan su función de complementar nuestra dieta.

Pero entonces…¿Son necesarios para un estilo de vida fitness o para conseguir objetivos estéticos o de fuerza ?

Queda claro como hemos dicho anteriormente que no son estrictamente necesarios, ya que lo importante, y lo que marcará la verdadera diferencia será la dieta, el entrenamiento y el descanso. Por eso, debemos de centrarnos en nuestra dieta adaptando calorías, macronutrientes y micronutrientes. Y además entrenar de forma adecuada, tratando de adaptar y hacer una rutina perfecta para cada uno, adaptándolo al estilo, y condiciones de vida de cada individuo. Porque cómo ya sabéis cada persona es un mundo.

En mi caso yo no consumo suplementos ya que controlo y adapto al 100% mi dieta y mi rutina de forma que cubro todas mis necesidades con el objetivo de ganar masa muscular o de quemar grasa, depende de la etapa en la que me encuentre (volumen o definición). Por ello, yo opino que sin batidos se puede obtener resultados muy buenos, por eso creo que para empezar a tomarlos es mejor que lleves un tiempo entrenando en el gimnasio, cumplas una dieta, revises tu dieta y que veas necesario tomar algo más de proteína, hidratos, Omega 3, EGCG, etc. para cubrir las necesidades que la dieta no te cubre.

Por último quiero dejaros una recopilación de las frases y mitos más expandidos sobre los suplementos, y después de cada frase un pequeño comentario:

  • “Un amigo mío dice que son peligrosísimos y que cuando dejas de tomarlos se te caen los músculos“: la proteína ayuda a generar músculo gracias al entrenamiento, si se deja de entrenar y controlar la dieta simplemente iras perdiendo músculo, pero no se caerá nunca.
  • “La gente que toma batidos de proteínas tarde o temprano acaban enganchados a ellos y no pueden vivir sin tomarlos”: es algo absurdo porque la proteína no tienen ningún efecto de adicción.
  • “Hay gente que acaba en el hospital con el hígado destrozado por tomar batidos de proteínas”: todo en esta vida en exceso es malo, pero lo mismo podría pasar por una ingesta alta de proteínas a base de pescado, carne o marisco, una ingesta muy elevada de todo tipo de proteínas no es buena ni para el hígado ni para los riñones.
  • “Yo no quiero tomar batidos de proteínas, quiero ganar músculo de forma natural“: los batidos de proteínas son tan naturales como la leche, y crear músculo se crea entrenando y descansando, y en ese descanso se regenera el músculo que necesita de proteínas, bien de alimentos o de suplementos como los batidos de proteínas.
  • “Los batidos son malos si quieres proteínas tomate alimentos ricos en proteínas o barritas, pero nunca batidos que es demasiada proteína para el hígado“: un batido de proteínas equivale a 30 gr de proteínas, lo mismo que si comes 200gr de pechuga de pollo o dos latas de atún al natural, una cantidad no abusiva para el hígado
  • “Los batidos dan positivo en un control de dopaje“: eso es imposible, la proteína nunca da positivo, si alguien da positivo no es por tomar batidos sino otro tipo de ayudas ilegales químicas.

Conclusión: Si crees que los batidos son milagrosos es que estás más perdido que la gente que piensa que son perjudiciales. La musculatura se gana entrenando disciplinada e intensamente y con una dieta rica en proteínas, si no haces lo primero no tiene sentido que hagas lo segundo y mucho menos que tomes batidos.

Espero que os haya gustado, compártelo con tus amig@s y que la sociedad sepa de una vez por todas que los suplementos ni son una droga, ni son un producto mágico, que ya es hora que se dejen de decir frases como las anteriormente mencionadas. Un saludo, y recuerda ¡ MANTENTE ACTIVO!

 

Ciclado de Carbohidratos

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Cuando nuestros entrenamientos son con un objetivo estético, generalmente nos gusta mantener la grasa a raya y disfrutar de un cuerpo estético durante el mayor tiempo posible. Por eso, hoy os voy a explicar todo sobre el ciclado de carbohidratos.

Cuando el objetivo es mantener la grasa a raya o intentar ganar músculo ganando la menor grasa posible, lo más importante es controlar de forma milimétrica la dieta, que es la que determinará que consigamos o no nuestros objetivos.

Ajustar la dieta a nuestro objetivo

En primer lugar, debemos destacar que, dependiendo de nuestro objetivo estético (ganar masa muscular, mantener el peso o perder grasa),nuestra dieta y el consumo calórico total son los que van a determinar que consigamos uno u otro objetivo.

Podemos tener una rutina de entrenamiento enfocada a la hipertrofia, fuerza, resistencia, potencia o incluso circuitos que nos hagan quemar infinidad de calorías, pero si no controlamos la dieta, no conseguiremos ni aumentar músculo ni perder grasa. No nos cansaremos de repetir que la etapa no la marca el tipo de entrenamiento, sino la dieta que sigamos.

Es importante que tengamos claro nuestro objetivo, ya que, si el objetivo es ganar músculo, debemos seguir una dieta hipercalórica siempre. Eso sí, a menos que tengamos prisa en el proceso y seamos culturistas,no es recomendable subir de peso de forma exagerada sin importarnos la composición de esa subida, ya que pueden haber descompensaciones hormonales, incluso causando problemas sexuales por el alto consumo de grasas que afectan a la testosterona (tema muy interesante del que ya hablaremos en otro post), y además de a nivel estético pueden aparecer estrías, y demás enfermedades dermatológicas.

Todos tenemos un potencial genético y en función del entrenamiento que podamos realizar cada semana seremos capaces de generar una cantidad u otra de músculo, con lo cual aumentar de peso sin medida no es una buena opción.

¿Por qué ciclar los carbohidratos y a quién le conviene?

En primer lugar, voy a destacar que ningún macronutriente es el culpable de que no perdamos grasa. Lo que provoca que no perdamos grasa o que aumentemos grasa será un exceso calórico y una mala elección de los alimentos. Comento esto porque veo muchos movimientos anticarbohidratos en las redes y pro-cetosis que me parecen demasiado extremos.

Dicho esto, si partimos de un sobrepeso considerable o un porcentaje graso alto, no es necesario realizar una estrategia compleja de ciclado de carbohidratos, con realizar un ajuste correcto de la dieta y de macronutrientes, generalmente haciendo una reducción de carbohidratos y algo de grasa, será más que suficiente para reducir nuestro peso poco a poco y saludablemente.

No obstante, si ya contamos con un porcentaje de grasa bastante bajo y cada vez nos cuesta un poco más perder grasa (recordemos que no es igual bajar de un 15% a un 14% de grasa corporal que bajar de un 7% a un 6%), realizar esta estrategia puede traernos buenos resultados.

El hecho de realizar un ciclado de carbohidratos nos ayuda sobre todo a mantener un buen equilibrio hormonal, concretamente de la insulina y la leptina. Estas dos hormonas son importantísimas a la hora de mantener nuestra masa muscular y perder grasa.

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Beneficios del ciclado de carbohidratos

Cuando hablamos de realizar un ciclado de carbohidratos, nos referimos a realizar días en los que realizaremos un consumo alto de carbohidratos combinándolo con otros días que sean bastante reducidos en carbohidratos. Realizar estas variaciones tienen una serie de beneficios:

  • Aumento de leptina: al aumentar de forma periódica y limitada el consumo de carbohidratos, nuestro cuerpo recibe que tenemos energía suficiente para realizar la actividad que queramos. Cuando tenemos los niveles de leptina bajos, nos sentimos más bajos de energía y nos cuesta realizar cualquier actividad. Si estamos siempre en una dieta hipocalórica podremos sufrir esta falta de energía y eso no será positivo tengamos el objetivo que tengamos.

  • Induce a la construcción de músculo: otro beneficio que tiene el realizar días de carga de carbohidratos es que se induce a la creación de masa muscular (siempre y cuando entrenemos fuerza, si vamos a estar sentados o realizando deportes de resistencia, este caso es más complejo que se dé). Un déficit calórico constante no ayuda a desarrollar masa muscular, eso nos debe quedar muy claro

  • Cómo realizar el ciclado de carbohidratos

Quiero dejar claro que si nuestro objetivo es ganar masa muscular, sí o sí, vamos a tener que ganar grasa en el proceso de forma natural, por mucho que utilicemos estrategias de este tipo, pero se intentará ganar la mínima posible. Subir “limpio” no existe.

Dicho esto, hay muchas formas de realizar el ciclado de carbohidratos, pero voy a enumerar algunos tipos posibles que cada uno puede adecuar a su vida en función del que más le interese:

  • 5 días bajos y dos altos: esta opción es la preferible si el objetivo principal es perder grasa manteniendo la mayor masa magra posible. Es sencillo, 5 días en los que reduzcamos los carbohidratos y dos días en los que los aumentemos. A ser posible, sería conveniente aprovechar los dos días altos en carbohidratos para entrenar fuerte.

  • 5 días altos y dos bajos: cuando nuestro objetivo es ganar masa muscular, minimizando la grasa que queremos acumular, esta estrategia es bastante buena. Aunque haya concretado 5 días altos y dos bajos, lo más conveniente es si entrenamos 4 días a la semana, realizar esos 4 días altos en carbohidratos y los 3 de descanso bajos, intentando mantener en el cómputo global de la semana un superávit calórico.

  • Un día alto y otro bajo: otra opción es alternar, un día alto en carbohidratos seguido de otro bajo en carbohidratos, fácil y sencillo.

Como regla general, aunque habría que estudiar cada caso en particular y cada estilo de vida (no es lo mismo alguien que trabaja en una silla durante ocho horas que otra persona que debe estar en constante movimiento durante sus ocho horas de trabajo y además entrena), los días altos y bajos serían de la siguiente forma:

  • Día alto en carbohidratos: aproximadamente entre 4 y 5 gramos de carbohidratos por cada Kg de peso corporal.

  • Día bajo en carbohidratos: si nuestro objetivo es perder grasa, entre 50 y 100 gramos de carbohidratos al día sería suficiente, si pretendemos mantener la mayor cantidad músculo, no menos de 1g o 1.5g por cada Kg de peso corporal. Screenshot_2016-04-28-16-05-22-1Aunque como sabéis cada persona es un mundo, por lo tanto puede haber gente que 200hc le sean muchos, y a otros 400hc no les sea suficiente.

Explicados todos los métodos, quiero destacar que la procedencia de los carbohidratos para mí es clave, y es siempre recomendable que elijamos fuentes de carbohidratos complejos que nos aporten energía, intentando no abusar de los carbohidratos refinados.

Nos vemos en el próximo post, si te ha gustado comparte el enlace con tus amig@s y compañer@s para conseguir un mundo más activo y saludable. Y recuerda…. ¡MANTENTE ACTIVO !

Fuentes:

http://www.livestrong.com/es/ciclo-carbohidratos-perder-funcion_1195/

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/todo-sobre-el-ciclado-de-carbohidratos-ryan-andrews

 

“La obesidad y la diabetes se paga”.

Ya estoy de vuelta !!!
Tras unas semanas sin publicar sigo vivo !! Pero no penséis que he estado parado, ni mucho menos, he estado activo entrenando pero también preparando muchos proyectos para este blog. Así que a partir de ahora estar atentos porque os traigo muchas sorpresas.

Y hoy he querido volver con una noticia que he estado leyendo estas vacaciones y que me ha llamado bastante la atención. Como bien sabéis la obesidad, junto con la diabetes han ido en aumento este último siglo en la mayoria de países, y en gran medida esto es debido a la comida basura, pero no sólo nos referimos a alimentos sólidos sino también a la bebida ya que son muchas personas las que consumen altas cantidades de azúcar en los refrescos azucarados.

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Es por ello por lo que Reino Unido ha tenido una gran iniciativa, que se basa en  una propuesta de tasa o impuesto que gravará las bebidas azucaradas. Se trata de una medida que pretende aumentar los fondos del estado (al que “la obesidad le cuesta 35.000 millones de euros al año”) a la vez que lucha contra la obesidad, una enfermedad que sigue creciendo y afectando a adultos y niños y que puede acelerar el proceso de otras patologías como la diabetes.

Dicha medida afectará de forma distinta a las bebidas que contienen unos 5mg de azúcar por 100 ml de producto y a las que tienen 8mg de azúcar o más por 100 ml. Y comenzaría a aplicarse dentro de dos años, ofreciendo así un margen de tiempo para que los fabricantes pudieran cambiar sus ingredientes en pro de la salud pública.

La noticia ha sido acogida con alegría en el ámbito médico, no tanto en la industria, donde afirman que se trata de una medida “regresiva y poco eficaz”. Eso sí, también se apunta que la medida tendrá el éxito esperado siempre y cuando el efecto se haga notar en el bolsillo de los consumidores. Dentro de dos años, las latas de refresco que mantengan su cantidad de azúcar por encima de los límites establecidos para el gravamen por Reino Unido podrían costar entre 7 y 10 céntimos más que ahora.

Está claro que no es una tasa con un coste elevado ni mucho menos pero ya es una iniciativa a tener en cuenta ya que esta puede “forzar” a las grandes industrias de bebidas azucaradas a bajar los niveles de azúcar en sus productos o tener que invertir más y fabricar líneas o gamas de productos sin azúcar.

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Yo desde mi opinión creo que es una muy buena iniciativa ya no por la tasa en sí, sino por la idea y la consideración de parte del Gobierno de Reino Unido como punto importante la obesidad y la diabetes. Es por ello, por lo que os invitó a la reflexión a todos vosotros sobre ¿cuántas bebidas azucaradas consumís en una sola semana? Y recapacitéis sobre cuantisima cantidad de azúcar nos aportan estas bebidas cómo para que un gobierno tenga que plantear planes de actuación.

Además, ¿Creéis que podríamos esperar una medida similar dentro de poco en España? ¿Y cuál es vuestra opinión al respecto? ¿Creéis que es una medida eficiente para disminuir el consumo de azúcar entre la población y especialmente entre los niños?

Muchas gracias, espero que os haya gustado y que lo compartáis y recordad estar atentos a novedades y …manteneos activos !!!

Fuente | Budget 2016: How much your favourite drinks will cost after the sugar tax comes in, en The Independent

La importancia de la proteína

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Todos sabemos de la importancia de la proteína en la dieta pero… ¿realmente conocemos el motivo o simplemente nos dejamos llevar por lo que oímos sin saber muy bien por qué?

Por ello, en el post de hoy quiero explicaros la importancia de la proteína en nuestra dieta a nivel muscular y las cantidades recomendadas, sobre todo, en personas que entrenan y practican deporte, ya que las necesidades de proteína en estos será considerablemente más alta que en personas sedentarias.

Importancia de la proteína

Si lo que buscas es mejorar a nivel físico, hay que tener muy en cuenta la cantidad de proteína que ingerimos en nuestra dieta, ya sea a través de alimentos o de suplementación. Las proteínas son el nutriente con mayor número de funciones biológicas, ya sean a nivel estructural, inmunitario, para la reconstrucción tejidos o a nivel hormonal, incluso como fuente de energía.

Pero cuando nos centramos en personas que practicamos deportes, y sobre todo en el ámbito de las pesas, la toma de proteínas adquiere mayor importancia por su función anabólica muscular, es decir, las proteínas forman parte del músculo, y como consecuencia de su fortalecimiento y crecimiento.

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Si nuestro objetivo es quemar grasa, hipertrofiar nuestro cuerpo o ganar masa muscular, además del ejercicio físico necesario, va a ser fundamental una toma adecuada de proteínas, ya que a partir de ellas, nuestro organismo va a ser capaz de conseguir los aminoácidos esenciales necesarios para nuestro cuerpo y que sólo se consiguen a través de la dieta (a diferencia de los no esenciales que los genera nuestro propio organismo).

Pero…¿Cuál es la cantidad recomendada?

Como ya hemos hablado alguna vez (como en el artículo: calorías y macronutrientes)  la cantidad necesaria para cada persona va a depender de diferentes factores como el sexo, el objetivo que estemos buscando o la intensidad de nuestra actividad física diaria. Bien, por este motivo vamos a diferenciar los siguientes casos:

  • Para personas con un estado de reposo total, se ha comprobado que la cantidad necesaria para establecer un equilibrio entre la pérdida y el consumo de proteína, es de 0,57g/ kg peso corporal. Pero lo cierto es que una persona sedentaria, aunque no realice deporte, sigue teniendo un consumo mínimo de proteína al día debido a las actividades cotidianas que realiza, por lo que la cantidad recomendada para esas personas asciende al 0,80g/ kg de peso al día.

  • Por otro lado está el caso de las personas que practican deporte de manera habitual y más en concreto, las personas que generan un mayor desgaste muscular, ya que aquí las cantidades recomendadas cambian considerablemente.
    Para personas deportistas, la cantidad recomendada oscila de 1,5 a 2g/ kg al día. Concretamente, para personas que practican 
    entrenamientos de fuerza, sus necesidades ideales de proteína diaria rondan los 1,8g/ kg de peso.
    El rebasar estas cantidades recomendadas no nos proporcionará 
    ninguna ventaja extra (ojo tampoco es contraproducente si no se sobrepasa en exceso).

Tomas de proteína diaria

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Los alimentos con mayor fuente de proteína de calidad, en lo que se refiere a su cantidad de aminoácidos esenciales y digestibilidad, son los de origen animal, como; carnes, pescados, mariscos, huevos y leche, por lo que es importante añadir alguno de estos alimentos proteícos en cada una de las comidas diarias. 

El motivo de consumir proteína en cada comida es porque nuestro organismo no dispone de “almacenes de proteínas”, (por así llamarlo) por lo que hacer varias tomas al día, en lugar de ingestas voluminosas y más espaciadas, proporcionará a nuestro organismo los aminoácidos esenciales que necesitamos durante un mayor espacio de tiempo, ya que iremos dotando a lo largo del dia a nuestro organismo de proteína suficiente. Espero que os haya gustado este post, ahora compartelo con tus amigos y recuerda… ¡MANTENTE ACTIVO!

Imágenes | iStockPhotos

Bibliografía consultada: 

  1. uco.es Bases Metabólicas de la nutrición | Fermín Sánchez de Medina- Cap2
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1474076
  3. http://mazinger.sisib.uchile.cl/repositorio/lb/ciencias_quimicas_y_farmaceuticas/penacchiottii01/capitulo07/01.html
  4. http://www.unilever-middleamericas.com/conocenos/nutricion/guia_cantidades/
  5. scielo.isciii.es Evaluación de la calidad de las proteínas en los alimentos calculando el escore de aminoácidos corregido por digestibilidad| Nutr. Hosp. v.21 n.1 Madrid ene.-feb. 2006

Cómo hacer una etapa de definición eficiente

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Se acerca el verano, y como dije en el articulo de operación bikini  deberíamos de realizar una etapa de volumen y después de cara al verano hacer una correcta etapa de definición. Pues bien, como ya os he hablado de como realizar una correcta etapa de volumen , hoy quiero explicaros como realizar una correcta etapa de definición.

Para comenzar hay que dejar claro que definir no es lo mismo que adelgazar, es decir, en los dos procesos bajaremos de peso, pero mientras que cuando buscamos adelgazar nuestro objetivo es bajar nuestro peso sin importar si es grasa o músculo ( y en muchas etapas de adelgazamiento lo que se pierde es más músculo que grasa), en cambio en la etapa de definición el objetivo principal no es la pérdida de peso sino la pérdida de grasa, tratando de mantener la mayor cantidad posible de músculo.

Una vez aclarado esto, vamos a dividirlo en dos puntos: La alimentación y el entrenamiento.

La alimentación

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En una etapa de definición debemos de maximizar la pérdida de grasa, minimizando la pérdida de músculo y con ello de fuerza. Por lo que debemos de marcar muy bien nuestra alimentación, y para ello debemos seguir estos pasos:

  • Calcula tus necesidades calóricas: Cada uno tenemos unas necesidades calóricas por lo tanto debemos de conocer cuáles son nuestras necesidades calóricas y a partir de ahí planificar nuestra etapa de definición.
  • Provoca un déficit adecuado: Como bien sabemos a la hora de definir debemos de provocar un déficit calórico, es decir, consumir menos kilocalorías de las que necesitamos, para que nuestro cuerpo tenga que extraer la energía de la grasa almacenada. Por ello, hay que provocar un déficit adecuado de unas 300 kilocalorías y conforme vaya disminuyendo nuestro Metabolismo Basal iremos aumentando el déficit.
  • No descuides los macronutrientes: Uno de los fallos más grave es que muchas personas se centran en comer menos y ya está, sin tener en cuenta las cantidades de proteína, carbohidratos y grasas que consumen. Por eso mucha gente puede comer poco y hacer ejercicio pero no perder grasa, sino que pierde músculo y baja de peso, pero se ven “fofos”. Por ello debemos de consumir proteína suficiente para mantener nuestra masa muscular, y grasas sanas suficientes para que nuestro organismo realice las funciones corporales de forma correcta.
  • Controla el Metabolismo Basal: En el punto anterior hemos dicho que nuestro metabolismo basal irá disminuyendo, y esto es porque a menos calorías nuestro cuerpo tratará de acostumbrarse a subsistir con esa energía y por lo tanto, con las mismas calorías que perdías grasa hace 2 meses puede ser que ahora te mantengas en tu peso y no pierdas grasa. Por ello, debemos de tratar de mantener y controlar el metabolismo basal pero ¿cómo? Pues atentos al siguiente punto…
  • La importancia del REFEED: Este punto es para mí el más importante y más desconocido en una etapa de definición. Y es que nos solemos estancar en la etapa de definición debido a la bajada del Metabolismo Basal, a la no activación de hormonas por baja ingesta de hidratos de carbono, y a un cansancio y desgaste acumulado debido al entrenamiento diario y a la poca energía que le damos a nuestro cuerpo. Por ello el Refeed será el punto clave para combatir el estancamiento.El Refeed se basa en un día a la semana alterar la ingesta calórica consumiendo una alta cantidad de hidratos(aumentando ese día las calorías). Esto tendrá como consecuencia que tengamos más energía y que podamos mantener nuestro Metabolismo Basal, y además nos ayudará a nivel psicológico ya que toda la semana estamos comiendo por debajo de nuestras necesidades calóricas, y en cambio un día comemos las calorías de mantenimiento o incluso un pequeño superávit y esto nos hará sentir mejor gracias a que nos saciaremos antes, acabando con la ansiedad, y tendremos más fuerza y energía. Destaco en este punto que no es un día donde comemos lo que queramos o sin contar (como un Cheat Meal o Comida trampa), sino que lo que hacemos es reducir ese día las grasas y la proteína y aumentar el consumo de hidratos.

Por lo tanto a modo de resumen en el ámbito de la alimentación en una etapa de definición debemos de tener en cuenta; nuestro metabolismo basal para calcular nuestras necesidades calóricas y repartir y cuadrar macronutrientes, provocar un déficit calórico que iremos controlando y apurando (comenzando con un pequeño déficit e ir aumentándolo dependiendo de los cambios que vayamos viendo y conforme nos vayamos estancando), y además combatir el estancamiento planificando un día a la semana (principalmente en el que más volumen de entrenamiento añadamos) haciendo un Refeed.

El entrenamiento

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Aunque en una etapa de definición la parte más importante es la alimentación (provocando un déficit calórico como hemos dicho anteriormente) hay que tener en cuenta también en el entrenamiento los siguientes puntos:

La importancia de la fuerza: No entiendo como siguen habiendo muchas personas que se salten este punto, y que no le den la importancia que se debe a los ejercicios de musculación en rangos de fuerza, cuando hay muchos estudios e investigaciones que afirman y dejan claro que para mantener la masa muscular en épocas de definición debemos de entrenar ejercicios multiarticulares o básicos en rangos de fuerza. Por lo tanto “que no nos vendan más la moto”, y desmintamos una vez más el mito de que “para definir hay que entrenar con poco peso y realizar muchas repeticiones”, y es que esto es mentira, porque si hacemos esto nuestro cuerpo va a tratar de extraer la energía necesaria de los músculos y no de las grasas, ya que las grasas las almacena para cuando le hagan falta y el músculo lo quema debido a que como no le hace falta mover cargas pesadas pues no le hace falta tanta masa muscular. Por lo tanto, debemos dejarle claro a nuestro cuerpo que si que necesita esa masa, y moviendo cargas pesadas y entrenando a fuerza el cuerpo entenderá que no puede quemar músculo ya que le es necesario para mover las cargas tan pesadas, y por lo tanto lo que quemará será grasa y no músculo.

Añade ejercicio aeróbico pero con sentido: Todos sabemos que cuando se tiene como objetivo perder grasa se tiende a realizar largas sesiones de ejercicio cardiovascular. Pero muchas veces esas largas y frecuentes sesiones de entrenamiento aeróbico provocan que perdamos mucha masa muscular. Por lo tanto es recomendable realizar ejercicio más eficiente como es el HIIT .

Muévete más y mantente activo: Uno de los instrumentos que podemos utilizar para poder comer más calorías y seguir estando en déficit calórico, es mantenerse activos, moviéndonos y aumentando nuestro gasto calórico diario, aumentando la cantidad de pasos, tratando de subir escaleras en vez de coger el ascensor, y tratando de hacer más actividades con amigos, etc.

Bueno espero que os haya gustado este post, y que lo compartáis con vuestros amigos.

Ah, y ya sabes comienza a “mover el culo” y …MANTENTE ACTIVO !

Receta: “Soufflés salados”

IMG-20160209-WA0013Buenas, hoy os traigo una receta salada perfecta e idónea para acompañar vuestros platos, y darle un punto de vista, y una forma diferente a los alimentos cotidianos.

Estos “soufflés ” son altos en proteínas y los podemos hacer con diferentes ingredientes, añadiendo pollo, jamón serrano, salmón o atún etc, teniendo como base el huevo y las verduras . Yo os voy a poner los ingredientes para 5 soufflés de pollo y 5 de salmón.

Ingredientes

(Soufflé de Pollo)

  • 1 Huevo entero
  • 5 Claras de huevo
  • 100gramos de Dados de pechuga de pollo o pavo (también podemos usar pechuga de pollo de fiambre y trocearla)
  • 1 Tomate
  • ½ Cebolla
  • ½ Pimiento rojo
  • 20gramos de Queso rallado light
  • 200ml de leche

(Soufflé de Salmón)

  • 1 Huevo entero
  • 5 Claras de huevo
  • 100gramos de salmón ahumado
  • 1 Tomate
  • ½ Cebolla
  • ½ Pimiento verde
  • 20gramos de Queso rallado light
  • 200ml de leche

Preparación

Cogiendo un molde de silicona, o flaneras individuales, troceamos las verduras junto con el salmón o el pollo(a no ser que lo tengamos en dados) y los ponemos en los recipientes junto con el queso rallado.

Después pasamos a batir el huevo, junto con las claras y añadimos la leche, y una pizca de pimienta.

Una vez batido lo vertimos en el molde de silicona o en las flaneras individuales, las cuales las pondremos en una bandeja al baño maría en el horno, precalentado 10 min a 180º, y dejándolos 20 minutos a 180º deberá de ser tiempo suficiente para que se cuajen (depende del horno, pero en mi caso era suficiente). Hay que tener en cuenta que es huevo por lo tanto no tardará mucho en hacerse, pero habrá que ir controlando y sacarlo cuando veamos que cogen un aspecto dorado.IMG-20160209-WA0010

Por último dejamos reposar 1 hora a temperatura ambiente, y los desmoldamos, y ya podemos servirlos acompañado de unos espárragos junto con una crema de champiñones, o también acompañando el pescado como en la foto.

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Valor nutricional (Soufflé de pollo)  por 1 soufflé

Kcal  101

Proteínas  12

Hidratos de carbono  5,8

Grasas 3

Valor nutricional (Soufflé de salmón)  por 1 soufflé

Kcal  117

Proteínas  12

Hidratos de carbono  5,2

Grasas  5

Y esta es la receta de los “soufflés salados”, espero que os haya gustado y ya sábeis que podéis variar entre verduras, y también pódeis variar en la fuente de proteína entre pollo, pavo, cerdo, atún,salmón, etc. Así que dejar volar la imaginación y disfrutar de un plato sano y nutritivo. Y recordad MANTENEOS ACTIVOS !

En febrero comienza “La operación bikini”

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Aún quedan algunos meses para que llegue el verano, pero…¿No crees que ya es hora de comenzar a ponerse en forma, y no dejarlo para última hora? Pues hoy os traigo algunos consejos para que comencéis ya vuestra “operación bikini”.

Bien, lo primero que hay que remarcar es que tanto chicas y chicos si queremos lucir un cuerpo tonificado, debemos de tener un nivel de masa muscular suficiente para que nuestros músculos no se vean flojos y flácidos.

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Para ello el primer punto a destacar para poder lucir un cuerpo, tonificado y en forma durante el verano es construir músculo ahora. Es por eso que os recomiendo tanto a hombres como a mujeres realizar una pequeña etapa de volumen (aquí os dejo el enlace al post →etapa de volumen eficiente ).

Esta etapa de volumen nos ayudará a ganar músculo para que luego cuando definamos en verano, nuestros músculos tengan un cierto volumen, ya que sino tenemos suficiente masa muscular nuestro cuerpo se verá “fofo”.

El segundo punto es comenzar a “mantenerse activos”, me explico, aunque comencemos con una etapa de volumen, es importante que nos vayamos acostumbrando a movernos más y activarnos más, de forma que cuando comencemos a aumentar los ejercicios cardiovasculares en la etapa de definición tengamos más fondo, y además nuestro cuerpo se irá acostumbrando a este nivel de actividad y de cara al verano comenzaremos a cansarnos menos, y tener más vitalidad para disfrutar del verano sin parar para arriba y para abajo, yendo de aquí para allá.

La importancia de la hidratación es el tercer punto a tener en cuenta debido a que al igual que pasa con nuestro nivel de actividad, si acostumbramos a nuestro cuerpo ya desde febrero a aumentar nuestra ingesta de agua, provocaremos que de cara al verano estemos acostumbrados a beber agua durante todo el día, y ya no podremos ir de un sitio a otro sin nuestra botella de agua en la mano. Y de está forma combatiremos la deshidratación que nos puede afectar en verano debido a las altas temperaturas, y al alto nivel de actividad.

Y recordar por favor destruir los mitos, que no os engañen más, aunque queráis perder peso no tenéis que mataros a horas y horas de ejercicio cardiovascular. Lo que debéis hacer es no olvidar las pesas, y trabajar con ejercicios de musculación a rangos de fuerza e hipertrofia y combinarlo con sesiones de ejercicio cardiovascular.

Por lo tanto, a modo de resumen, os recomiendo que os planifiquéis una etapa de volumen activa (que dure febrero, marzo y abril) y en la que vayáis poco a poco aumentando vuestra tasa de actividad, y a mitades o finales de abril ya comencéis con vuestra etapa de definición (pronto haré un post sobre como realizar una buena etapa de definición), para así lucir un cuerpo definido y tonificado, controlando vuestra dieta flexible y equilibrada, y manteniendos sanos y activos de cara al verano.

¡Así que no esperéis más! “La operación bikini” comienza ahora en febrero y no en junio, por ello seguir estos consejos y planificaros para llegar a verano con mejor estado físico a nivel celular y estético.

Nos vemos en el próximo post, si os ha gustado compartir el enlace con vuestros amigos y compañeros, para conseguir un mundo más activo y saludable. Y recuerda MANTENTE ACTIVO, un saludo !