HISTORIAS TERRORÍFICAS DE LA NUTRICIÓN

¡Hoy es Halloween y he venido para aterrorizarte!

Corre insensato, metete en la cama, cúbrete con la sabana y empieza a leer este articulo….

Pues sí, hoy os traigo un articulo escalofriante “HISTORIAS TERRORIFICAS DE LA NUTRICIÓN”

GRITA SAL 3 VECES DELANTE DEL ESPEJO

sal-es-mala

Esta es la primera historia de la que quería hablaros. Narra la leyenda que un hombre de 40 años en gran forma física volvía un día de hacer deporte, y mientras se encontraba en la ducha la luz comenzó a fallar. El hombre decidió salir inmediatamente, encontrándose con un espejo ensangrentado dónde se podía leer “SAL”. En ese preciso instante se apagó la luz por completo, y se encendieron solas las velas del baño, reflejando un 3 en el espejo. El hombre grito 3 veces delante del espejo: ¡SAL! ¡SAL! ¡SAL! …. No se volvió a saber nada más de este hombre durante 2 meses, cuando se le encontró en su propia casa, en la mesa del salón con una muerte producida por una hipertensión.

Esta historia es claramente una leyenda inventada porque la ingesta de sal no está asociada con la tensión arterial alta, a excepción de aquellas personas que padezcan hipertensión por sensibilidad a la sal (pero recordad que el hombre de 40 años estaba en gran forma física). Asimismo, la media de consumo de sodio entre los norteamericanos duplica la cantidad recomendada. Exceso consumo de sodio puede que no eleve la tensión, pero si está asociado con otros problemas de salud.

 

LA WHEY DE LA CURVA

dr-evil-protein-meme

Esta segunda historia seguro que es muy conocida por muchos de vosotros. La leyenda se sitúa en la noche de un 31 de octubre de 30 años atrás. La leyenda cuenta que una joven llamada Whey se manifestó a las afueras de una carretera que llevaba a un gimnasio apartado de la ciudad. Cuando un joven apareció con su coche volviendo de hacer pierna un viernes por la noche, se encontró con esta mujer. Ella le pidió que la acercase, cuando subió, se dice que transcurrió un tiempo en absoluto silencio, en el cual el conductor comenzó a sentir como sus músculos se hipertrofiaban, y comenzaba a ponerse “muy grande”, llegando a ridiculizar a “Ronnie Coleman”. En ese preciso momento ella desapareció del vehículo en movimiento. En ese mismo momento el conductor sufrió un gran accidente provocado por un fallo renal que le produjo la muerte y la colisión a los mandos del vehículo.

Claramente esta historia es totalmente ficticia, en un primer lugar es irreal pensar en que un joven hiciese pierna un viernes por la noche. Además, un estudio preliminar sobre la proteína detectó que su consumo estaba relacionado con el incremento del calcio en la orina, lo cual hizo pensar que provocaría una reducción de la masa ósea en el tiempo. Estudios posteriores determinaron que dicho marcador era un pobre indicador sobre la masa ósea, y que la proteína actualmente produce un efecto protector, o ningún efecto sobre los huesos. Una mejor investigación desacreditó las anteriores.

Otro estudio reciente determinó que las dietas altas en proteínas incrementaron la tasa de filtración glomerular, un marcador que analiza la filtración de residuos en los riñones. Con ello se llegó a la conclusión de que el incremento de este marcador era señal de que un consumo alto de proteína provocaría un estrés extra sobre los riñones. Sin embargo, investigaciones posteriores han demostrado que el daño renal no ocurre como resultado de una dieta alta en proteínas.

 

COME MINIMO 5 COMIDAS AL DÍA O TENDRÁS 10 AÑOS DE MALA SUERTE

halloween-huevo

Esta historia sigue hoy en día entre nosotros, ya que se trata de una cadena de mala suerte, en la que, sino comes mínimo 5 veces al día, tendrás 10 años de mala suerte y el hombre del saco irá a tu casa, se meterá en tu habitación y te hará catabolizar. Además, no tendrás gains durante 10 años.

Pero si nos ponemos a analizar veremos que esta cadena se puede romper y no catabolizaremos, ni nos quedaremos sin gains durante 10 años.  Porque La evidencia demuestra que aumentar el número de comidas no producen diferencias algunas.

De hecho, algunos estudios sostienen que mantener un patrón de pequeñas comidas durante el día puede incluso provocar que no nos sintamos llenos, incrementando por ende los deseos de comida.

 

Espero que os hayan gustado estas leyendas-mitos escalofriantes de la nutrición, y como he enfocado esta entrada. Seguirme en instagram que voy subiendo publicaciones diarias: @veriefit

Nos vemos y hasta nuevo orden… ¡MANTENTE ACTIVO!

Recuerda que ya puedes disfrutar de un 10% de descuento en http://www.prozis.com con mi código de descuento: VERIEFIT  (acceso directo a través de este link: http://www.prozis.com/17Xy)

Anuncios

¿Quién está detrás de un estudio de alimentación?

Todos hemos leído alguna vez un estudio, y como se trata de ciencia hemos confiado en lo que dice con los ojos cerrados. Pero, ¿realmente un estudio de alimentación es objetivo?

Esta es la pregunta que deberíamos hacernos. Ya que cada vez que leemos un estudio, debemos tratar de buscar argumentos para rebatirlo. De tal forma, estaremos analizando a fondo el estudio y quedándonos con los datos y argumentos verdaderamente importantes.Por ello, a la hora de leer un estudio debemos saber cual es su fuente, quién ha realizado el estudio, quien ha descrito el estudio y sobretodo cual es la motivación de dicho estudio y quien lo paga.

LA FINANCIACIÓN DE LOS ESTUDIOS DE ALIMENTACIÓN

acuerdo-dinero1.jpg

Bien, para empezar hablando de la financiación debemos tener claro primero que la financiación es un aspecto clave en ese sistema científico del que hablábamos: es necesaria y siempre es escasa. Porque, además, investigar, y hacerlo bien, es caro: hacen falta recursos humanos y materiales, así como el tiempo suficiente para realizar los experimentos que sean necesarios hasta conseguir datos fiables de los que se puedan extraer conclusiones sólidas.

Por lo tanto debemos tener en cuenta que aunque hay veces que la financiación viene de la parte pública, otras muchas veces viene por la parte de entidades privadas como empresas alimenticias, o fundaciones que defienden una causa.

PONGAMOS EJEMPLOS…

¿Coca Cola una empresa alimenticia o una estafadora de estudios?

ShareaCokeWith2.jpg

Pese a ser una de las marcas más conocidas y famosas del mundo, desde que se ha empezado a juzgar a una alimentación deficiente basada en productos procesados y refrescos azucarados como la principal responsable de la actual epidemia de obesidad que vive el mundo entero, su reputación y su negocio están en entredicho.

Es por eso que, si nos ponemos a indagar podemos ver como Coca-Cola está acusada de haber financiado durante años proyectos de investigación sesgados en los que se afirmaba que la causa principal de sobrepeso no era la alimentación, sino sólo la falta de ejercicio. Estudios claramente sesgados con el fin de alejar los focos que señalaban a esta empresa del sector de los refrescos. Además podemos ver como Coca Cola lleva años financiando decenas de sociedades médicas e instituciones que en vez de alertar sobre el riesgo de consumir este tipo de productos, callan porque la financiación viene por una empresa causante de estos riesgos. Podemos encontrar la lista del año pasado dónde Coca-Cola financia, entre otras, a la Asociación Española de Pediatría, a la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición y a la Sociedad Española del Corazón.

Atentos a los datos… En total la empresa pagó 4.541.658 euros a estas organizaciones y otros 369.795 euros en becas de investigación en 5 años. Además, Coca Cola España aportó 6.855.445 euros a distintos proyectos de la Fundación del European Hydratation Institute, un organismo internacional que investiga aspectos relacionados con la hidratación. En el listado de “colaboraciones” de Coca Cola España aparecen también 8 universidades que recibieron de la multinacional 369.795 euros para proyectos de investigación entre 2010 y 2015. La Universidad Politécnica de Madrid es, con diferencia, a la que más dinero dio Coca Cola: 328.675 euros para elaborar la Guía de Estilo de vida saludable en distintas ediciones.

 

LA CERVEZA ES BUENA DESPUÉS DE HACER DEPORTE

Cerveza-2-620x464.jpg

Además otros estudios que hemos escuchado cada uno de nosotros, son algunos como: La cerveza es buena después de hacer deporte…

Este fue otro de los estudios financiado por las empresas cerveceras que afirmaban que el agua y los sales minerales de la cerveza eran muy beneficiosos para la salud después de hacer deporte. Y realmente así es, el agua y los sales minerales son muy beneficiosos para la salud. Pero no la cerveza! La cerveza tiene alcohol y otros elementos perjudiciales para nuestra salud. Además, aunque tienen sales minerales son en muy bajo porcentaje. Por lo tanto, es un estudio sesgado, porque lo que se saca en claro no es que la cerveza sea buena, sino que el agua y los sales minerales son beneficiosos.

cerveza-de-trigo-made-in-tarragona-8-728.jpg

Cómo veís, hay que saber muy bien quien se encuentra detrás de un estudio, porque pueden tratar de sesgar la información para transgiversar los datos y difundir conclusiones falsas.

Espero que os haya gustado la entrada, y pronto volveré con entradas dispuestas a aclarar y dar soluciones a este tema !

Nos vemos y hasta nuevo orden… ¡MANTENTE ACTIVO!

Bibliografia:

http://juliobasulto.com/tag/nueva-piramide-de-la-sociedad-espanola-de-nutricion-comunitaria/

https://elpais.com/elpais/2016/10/07/ciencia/1475858935_672186.html

http://www.diabetesforo.com/discussion/12922/coca-cola-financia-con-12-millones-a-medicos-y-estudios-cientificos-espanoles

http://www.vozpopuli.com/altavoz/next/gran-mentira-cerveza-saludable_0_959304283.html

http://cadenaser.com/emisora/2017/10/06/ser_cuenca/1507295619_512761.html

Mi Experiencia en el Arnold Classic

 

Como bien sabéis muchos de vosotros, este pasado fin de semana tuvo lugar en Barcelona la Feria del fitness y el culturismo por excelencia, conocida como Arnold Classic Europe en honor al gran culturista, actor y político Arnold Schwarzenegger, el cual está presente en todas sus ediciones.

Yo he tenido la suerte de poder presenciar esta VII edición, la segunda para mí, puesto que ya asistí a la V edición que se realizó en Madrid en 2015 y que dió mucho que hablar debido a su pesima organización.

Por suerte, estas dos últimas ediciones organizadas en Barcelona han contado con una magnifica organización, gracias a la cual se puede entrar al recinto sin necesidad de hacer colas de espera, y con una alta seguridad revisando todas las mochilas con los scanners, personal de seguridad distribuidos por toda la feria y fáciles zonas de acceso y salida de la feria. Dicha seguridad es de vital importancia dado y como están las cosas hoy en día y tratándose de un evento al que asistieron 50.000 visitantes y  5.000 atletas repartidos entre los más de 150 stands y los terrenos de campeonato. Cosas que no se tuvieron en cuenta en la organización de la V edición que se realizó en Madrid, dónde se vendieron entradas por encima del aforo generando problemas de ”embudos” en las escaleras de acceso, y dejando a gente en la puerta con la entrada en la mano.

Bien una vez comentada la organización del evento, debo destacar las sensaciones que el Arnold Classic Europe me hizo sentir. Como podéis imaginar todas las personas ajenas a este mundo del fitness pueden tener una imagen érronea de dicho evento, dónde creen que sólo van a ver a gente ”que da asco” y con el “ego” por las nubes. Pues bien, nada más lejos de la realidad, conforme llegas a Barcelona ya te das cuenta de que las calles de alrededor de la feria ya respiran un aire diferente, gente haciendo cardio por las calles, grupos de amigos que se desplazan a esta ciudad para compartir un fin de semana cargado de deporte, y buen rollo, y gimnasios a los cuales la gente va a entrenar de verdad, y acabas conociendo personas a los cuales luego veras en la feria (en mi caso, conocí el viernes a un chico que estaba entrenando y con el cual charlé un rato y con el que me encontré en la feria los días posteriores, y ahora mantenemos el contacto por redes sociales).

Una vez entras en ”La Fira”, y comienzas a descender las escaleras mécanicas ves como van apareciendo miles de personas que están visitando los Stands, charlando entre ellas, haciendo pruebas de deporte como; concursos de dominadas, concursos de press banca, WOD de crossfit e incluso cursillos de recetas saludables. Y entonces es cuando comienzas a moverte por estos Stands dónde yo tuve la suerte de encontrarme con personas que conozco a través de Instagram y a los cuales tuve el placer de disvirtualizar y compartir grandes momentos. Por supuesto, en cada Stand tenías la posibilidad de degustar barritas, bebidas isotonicas, batidos de proteínas o cualquier novedad que las industrias de suplementación estén preparando para lanzar al mercado. Además puedes encontrar a todos los Youtubers, Instagramers y deportistas del sector del fitness y del culturismo, los cuales la mayoría te tratarán como un amigo más y podrás hablar y charlar un rato con ellos, y poder sacarte grandes fotos para el recuerdo.

SONY DSC

Pero sin duda con lo que me quedo de esta Feria es con dos cosas; la primera es lo que me ha aportado a nivel social, puesto que he podido coincidir con gente increible que comparte la misma pasión que yo, y otra gente a la que ya conocía pero que gracías a esta feria nos podemos reunir desde diferentes puntos del país y juntarnos para pasar buenos momentos. Y la segunda cosa que me llevo (a parte de todas las muestras, camisetas, shakers, y pulseras que regalan en la feria) es sin duda lo que me ha aportado a nivel personal, y es que creo que este evento te hace cargarte de motivación y energía puesto que te encuentras con gente que está dispuesta a luchar por sus sueños, marcandóse objetivos (sean cuales sean, desde abrir un centro deportivo, ser más fuerte, comer más sano, promover los alimentos ecológicos, o ganar campeonatos de culturismo, mens physique, bikini fitness…etc), y esa gente esta dispuesta a darlo todo por conseguir sus objetivos. Por ello hay un ambiente que te contagia a ser ambicioso, tener motivación y una gran vitalidad por hacer lo que te gusta.

Por último, si tuviese que destacar algo a mejorar sería las colas que se hacen en algunos stands para conseguir muestras, y la música de los stands, ya que cada stand tenía su propia música y por lo tanto en la feria se escuchaban varias canciones a la vez y con un volumen bastante alto, por lo que tenías que hablar con la gente como si estuvieras en una discoteca.

SONY DSC

Pero salvando estos dos apuntes a mejorar, me quedo con una experiencia increible que me ha sorprendido frente a las sensaciones de la V edición, ya que en esta última edición gracias a la buena organización se pudo disfrutar al 100% este evento, el cual se repetirá en 361 días y al cual espero poder asistir y disfrutar tanto como he hecho este pasado fin de semana.

Recuerda sigueme en mis redes sociales, y … ¡MANTENTE ACTIV@!

INSTAGRAM: @veriefit

YouTube: Veriefit

Página de Facebook: Veriefit

 

Los productos procesados están llamando a tu puerta

Sí , has leído bien: ” Los productos procesados están llamando a tu puerta”.E incluso han llamado a la mía pidiendo que retome este blog y luchemos juntos contra esta epidemia.

Pensarás ¿porque lo llama epidemia? ¿A que se refiere con que los procesados están llamando a mi puerta?. Bien,me refiero a que en estos últimos años el consumo de productos altamente procesados se ha visto aumentado dramáticamente. Hemos pasado de la llamada ”dieta mediterránea” dónde primaban alimentos naturales como las verduras, frutas, legumbres, pescados, carnes, huevos, leche, aceite de oliva, frutos secos… y una infinidad variedad de productos REALES, a una alimentación fuertemente dañada por productos altamente procesados como bollería, precocinados, refrescos con azúcar o con edulcorante dañinos (de esto hablaré en el siguiente post). Si piensas que estoy exagerando; siéntate, pon la televisión y contempla la gran cantidad de anuncios de comida altamente procesada que además es “virtualizada” y decorada con envoltorios llamativos, o con dibujos infantiles, tratando de captar la atención de los más pequeños.

Pero esto no acaba con simples intereses de las empresas alimenticias, sino que hoy en día es un problema primordial en nuestro país. Para que podáis comprender el alcance de este problema, a continuación voy mostraros unos datos que os aclararán porque es una epidemia el alto consumo de los productos procesados.

Según los últimos datos, la prevalencia de sobrepeso en España es del 40% y la de obesidad del 21,6% (estudio). ¿Sorprendente verdad? Pues esto no termina aquí, niños y adolescentes no se escapan: 25% de sobrepeso y 15% de obesidad. Es decir, de cada 10 niños, 2 tienen sobrepeso y 1 obesidad. Un incremento de casi el 10% en la última década y media. Una barbaridad, y considerando la obesidad como una patología -que lo es- hablamos de una epidemia sin precedentes, hecho que debería hacer saltar todas las alarmas de cualquier gobierno, pero desgraciadamente no es el caso ya que hay muchos intereses y existe una gran despreocupación en este campo.

prevalencia-obesidad-grafico1.png

(Estudio 2014-2015, Gráfica 2015-2016 vemos como los datos van en aumento)

Y esta claro que el sobrepeso y la obesidad puede verse afectada por otros factores. Pero sabemos que el consumo de alimentos altamente procesados se ha disparado en nuestro país aumentando un 50% en menos de diez años. E incluso si analizamos los factores de riesgo que pueden conducirnos a la muerte o a enfermedades podemos observar como la mala alimentación se encuentra en el segundo puesto por encima del consumo de alcohol, drogas, o un alto nivel de colesterol total.

9.001-768x576.png

Por lo tanto, creo que ya es hora de valorar este problema y concienciarse de que nuestro alimentación tiene un “peso” mucho más mayor de lo que creemos. Es hora de dejar de pedir salud y comenzar a construirla con una buena alimentación basada en comida REAL.

Espero que os haya gustado la entrada, y pronto volveré con entradas dispuestas a aclarar y dar soluciones a este tema !

Nos vemos y hasta nuevo orden… ¡MANTENTE ACTIVO!

Un nuevo gimnasio…

gym

Aún recuerdo la primera vez que entré en mi actual gimnasio (en Nantes), recuerdo que entré por la parte trasera del gimnasio ya que no conocía cual era la entrada. El gimnasio estaba prácticamente vacío, era pequeño, oscuro, y el aspecto de las máquinas daba a entender que ese gimnasio universitario no había recibido ninguna capa de “chapa y pintura”.

Pese a ello, sentía que era mi lugar, sabía que no era el gimnasio más limpio, ni mucho menos, que era bastante pequeño y que no tenía las máquinas, ni las pesas más nuevas. Pero sabía que era un gimnasio al que me iba a adaptar muy rápidamente.

 

Es un gimnasio todo lo contrario a los de las franquicias actuales, tiene una jaula, varias barras, mancuernas de hasta 50kg, una cuerda para subir, cadenas, discos marcados, un suelo de goma con un refuerzo acolchado en el centro de la sala dedicado a hacer peso muerto, arrancadas y sentadillas. Como os estaréis imaginando, por supuesto está permitido el magnesio y hacer ruido al hacer peso muerto es sinónimo de trabajo y esfuerzo.

Estos pequeños detalles que fui descubriendo día a día son los que mi cuerpo, mi mente y mi alma notaron la primera vez que pisé aquel lugar. Y es que, no hay nada más satisfactorio que entrar en un sitio dónde la preocupación está centrada en la consecución de los objetivos, en el esfuerzo, en el trabajo, en el sudor y el sacrificio. Y no en que tono de madera queda mejor para el suelo de parqué, o que tipo de espejo va hacer que vengan más clientes, o que imagen poner en la pared para crear marketing…etc.

 

No todo es la imagen, y es que a veces pienso que se necesitan más gimnasios de este tipo. Gimnasios a los que realmente se va a entrenar (pese algún postureo que otro, ya que recordemos que es el gimnasio de la Universidad). Pero la verdad, es que la mayoría de las personas que entran van realmente a entrenar, y entrenar duro, así que eso motiva.

 

Esta ha sido mi experiencia, pero… ¿y la tuya? ¿Alguna vez has sentido esa sensación al entrar a tu nuevo gimnasio?

¡¡¡¡¡ REAPERTURA !!!!!!

depositphotos_91331666-stock-illustration-grand-re-opening-stampEstoy de vuelta, si habéis leído bien, estoy de vuelta y vengo más vivo que nunca, vengo renovado y con nuevas expectativas y nuevos objetivos para este año.

Quiero comenzar esta vuelta a los blogs con un poco de versatilidad, y es que traigo un nuevo enfoque para este blog. A partir de ahora, vais a tener entradas más frecuentes, y con temas muy variados, ya que quiero darle un punto de vista diferente, quiero mostraros mi punto de vista sobre el fitness.

 

Ahora entenderéis a lo que me refiero…

Como muchos publican en sus redes sociales, y gritan a los cuatro vientos: “¡EL FITNESS ES UN ESTILO DE VIDA!”. Bien, pues si así es hagamos de verdad que nuestro día a día estén basados en hábitos de vida saludables, y en la lucha por cumplir los objetivos marcados. Y es que sólo unas fotos bonitas publicadas en las redes sociales no son suficientes. Creo que está muy bien compartir fotos de nuestros platos, vídeos de nuestros records personales en el gimnasio, fotos motivacionales, etc. Pero no nos quedemos sólo en eso, creemos una comunidad en la que compartir nuestro día a día, nuestras experiencias en el gimnasio, las situaciones difíciles para poder compaginar este estilo de vida con nuestro trabajo y/o estudio, y como entre todos podemos hacer ver y entender a la gente que esto no es sólo un hobby, sino un estilo de vida que queremos compartir con todos.

 

Por ello, le voy a dar un enfoque diferente a este blog comenzando a publicar noticias e investigaciones, y publicando una especie de noticiario, donde os compartiré mis experiencias, mis dificultades y algunas anécdotas graciosas que vivo en mi día a día saludable.

Por ello, al igual que los aficionados al fútbol pueden levantarse por las mañanas y leer el periódico o poner los informativos para ver cuáles fueron los resultados de los partidos, y cuál es el día a día de los jugadores y las anécdotas que les rodean, yo quiero daros a vosotros la posibilidad de que leáis sobre salud y deporte, pudiendo entrar en mi blog y leyendo las experiencias, las anécdotas y  los nuevos estudios relacionados con la salud, la hipertrofia, la fuerza, la alimentación, los suplementos, etc.

Y además tendréis la posibilidad de poder compartir también vuestras propias experiencias, ya que os doy la posibilidad de que participéis en este blog. Sólo tendréis que redactar vuestras experiencias, anécdotas, recomendaciones, valoraciones de algún producto fitness, o widget deportivo, etc., y contactar conmigo por el correo que os dejaré al final de cada blog, y yo publicaré vuestros post de forma anónima o con vuestro nombre como colaboradores de este blog. (Animaros todos, aunque no seáis magos de la escritura no os preocupéis, contarme vuestras experiencias y yo las reeditaré para darles cabida en este blog).

Espero que este giro de 360 grados que va a dar el blog, os ayude a cada uno de vosotros a cumplir vuestros objetivos, pero sobre todo a que mientras vais por la senda al éxito disfrutéis de las cosas que os rodean y podáis pararos en los miradores a observar todo lo que ya habéis recorrido y las grandes rocas que habéis superado.

Espero que os guste la idea, y que estos nuevos blogs tengan una buena aceptación por vuestra parte. Sabéis que se aceptan comentarios y críticas constructivas y que estamos en este mundo para entre todos ayudarnos. ¡Así que no me enrollo más y nos vemos en el próximo post!

#MANTENTEACTIVO

Correo de contacto: ericverdet@gmail.com

El juicio de los suplementos

 

3826913433_51bb76edc3_b

Buenas a todos, hoy vengo a hablaros de un tema muy interesante sobre el que quiero reflexionar algunas cuestiones.

En pleno 2016 y con toda la evidencia científica todavía siguen habiendo personas que piensan y difunden que los suplementos deportivos, y sobre todo los batidos de proteínas son esteroides, o alguna especie de droga que te destruye por dentro.

Y a su vez hay otro tipo de personas que creen que cuantos más batidos mejor, ya que “los batidos te ponen enorme”.

Por eso hoy quiero plantear las siguientes cuestiones:

¿Son malos los suplementos? ¿Hasta que punto nos ayudan? ¿Son necesarios para un estilo de vida fitness o para conseguir objetivos estéticos o de fuerza ? Y también daros mi opinión, y una pequeña recopilación de las frases sobre los batidos más escuchadas en los gimnasios.

1366_2000

¿Son los suplementos, perjudiciales para nuestra salud?

Bien, en primer lugar vamos a destacar que son realmente los suplementos, poniendo como ejemplo o centrándonos en el suplemento deportivo más consumido y criticado: Los batidos de proteína.

Estos batidos de proteínas son suplementos alimenticios, es decir, son básicamente comida en polvo con un altísimo porcentaje de proteínas y un bajo, y hasta nulo porcentaje de grasas, y una cantidad de hidratos variable que se adapta, normalmente, al objetivo al que está orientado el suplemento (definición o volumen).

Existen básicamente tres tipos diferentes de batidos de proteína dependiendo de la fuente de donde se obtengan esas proteínas, que bien puede ser del suero de la leche, la clara del huevo o la soja, pero sea cual sea la fuente las tres son proteínas de altísimo valor biológico, muy saludable para tu cuerpo, salud y músculos. Por lo tanto, no dejan de ser productos muy saludables provenientes de productos naturales, es decir, que sería lo mismo consumir 20 gr provenientes de un batido que consumir 20gr provenientes de pechuga de pollo, merluza, o cualquier fuente proteica.

Es entonces un problema de la sociedad, y una falta de conocimiento lo que hace que se sigan extendiendo los mitos, y se siga manteniendo la mentalidad de que los suplementos deportivos son esteroides, o cualquier droga. Debido a que gran parte de la sociedad piensa que los batidos de proteínas son una forma de aumentar la masa muscular sin tener que hacer nada, puesto que piensan que son una especie de droga química que sólo con consumirlos “hinchan” los músculos de forma simple y rápida, de ahí el que los confundan con algo parecido a los esteroides.

Esto es sin duda por ignorancia en el campo de la nutrición deportiva, y porque saben que todas las personas culturistas toman entre otras cosas batidos de proteínas, al igual que la gran parte de la gente que van al gimnasio y tienen un cuerpo muy tonificado, y la sociedad cree que esto es debido principalmente al uso de batidos de proteínas.

Los batidos no son más que las proteínas aisladas bien de la leche, de la soja o de los huevos, por tanto es algo tan natural como comer una pechuga de pollo, una merluza, una ración de pulpo o de langostinos a la plancha, por poner algunos ejemplos, pero de una manera mucho más rápida, sencilla y limpia. No es más que eso.

Además la sociedad piensa que los batidos son muy perjudiciales para la salud y que te van destrozando por dentro, simplemente porque no son naturales, y te lo dicen mientras tienen una coca cola en la mano, una palmera de chocolate o incluso un cigarro en la boca, y sin embargo no te dicen nada si te comes una tortilla de 3 claras y un huevo con pavo, que en la base es lo mismo.

Ahora bien, pasemos al otro punto de vista, en el cual se mantiene esta misma ignorancia ya que se piensan que los batidos son “mágicos” pero en vez de criticarlos, los exaltan. Pongo un ejemplo que seguro que lo entenderéis mejor: Seguro que a muchos de vosotros se os ha acercado algún amigo o conocido que os dice: “Me acabo de apuntar al gimnasio y quiero comprarme algunas proteínas o batidos de hidratos para ponerme grande”. Esta es una frase típica en los gimnasios, y es que esas personas creen que nada más apuntarse al gimnasio unos batidos de proteínas o hidratos les va a ayudar a tan sólo unos meses conseguir los cuerpos que tienen muchos modelos del fitness o muchos Mr.Olympia.

La verdad es que este es un gran error, y desde aquí quiero destacar que sin dieta los suplementos no sirven más que para malgastar dinero.

suplemento-proteina-whey

¿Pero entonces cómo y hasta que punto nos ayudan los suplementos?

En este punto quiero dejar claro que los suplementos son una ayuda para complementar nuestra dieta para cubrir todas nuestras necesidades de macronutrientes y micronutrientes, y que nunca pueden sustituir a la comida.

Una vez dicho esto, hay que explicar que una persona que no haga dieta no se va a beneficiar de tomar suplementos, ya que primero se deben de tener en cuenta nuestras necesidades calóricas, con el consiguiente reparto de macronutrientes y cuáles serán nuestros objetivos para así poder adaptar nuestra dieta. Y una vez estructurada la dieta, y adaptar nuestra rutina y llevar tiempo con estos 2 pilares básicos, es entonces cuando los suplementos cumplirán su función. Pero tenemos que saber que los suplementos sólo marcarán un 5%, ya que el resto será dieta, entrenamiento y descanso.

Ya que pongamos el ejemplo de dos individuos;

  • El individuo A, pesa 80kg, entrena pesas 5 días por semana, con el objetivo de la ganancia muscular, y no hace dieta (y por lo tanto no adapta sus macronutrientes a sus necesidades), y consume 2 batidos de proteínas diarios de 30gr de proteína cada uno.
  • El individuo B, pesa 80 kg igual, entrena pesas también 5 días por semana, con el mismo objetivo de ganar masa muscular, aunque si que hace dieta (cubriendo sus necesidades calóricas y contando macronutrientes), y NO consume batidos.

Bien, los dos individuos pesan y entrenan igual y como su objetivo sería la ganancia muscular deberían de consumir diariamente una dosis proteica. de 2gr por kilo de peso (en este ejemplo 160gr). Pues el individuo A pese a consumir batidos de proteínas sólo toma 60 gr de proteína, más la cantidad que pueda consumir de la comida pero sin controlarlo, de forma que cada día consumirá una cantidad de proteínas y no llegará a sus necesidades. Mientras que el individuo B sin consumir batidos de proteínas como tiene en cuenta sus necesidades y cuenta macronutrientes llegará a los 160gr de proteína diaria gracias a la dieta. En conclusión, podemos ver que lo importante será alcanzar nuestras necesidades calóricas y de macronutrientes, y no el tomar o no suplementos.

Por lo tanto, los suplementos como por ejemplo; los batidos de proteínas son utilizados principalmente por los atletas que necesitan alimento inmediatamente después de sus entrenamientos, la mayoría de la gente no puede hacer una comida inmediatamente después de la sesión de ejercicios y utilizan los batidos de proteínas como alternativa, además de que se asimilan mucho más rápido que cualquier otro alimento y el músculo lo aprovecha mejor. Y su función es cuando tenemos en cuenta la dieta y nuestras necesidades pero no llegamos a estas necesidades porque nos cueste comer, o porque nos sea difícil digerir tanta comida, o porque en algún momento del día no podamos cocinar, o algún día no lleguemos a nuestras necesidades, será entonces cuando los suplementos hagan su función de complementar nuestra dieta.

Pero entonces…¿Son necesarios para un estilo de vida fitness o para conseguir objetivos estéticos o de fuerza ?

Queda claro como hemos dicho anteriormente que no son estrictamente necesarios, ya que lo importante, y lo que marcará la verdadera diferencia será la dieta, el entrenamiento y el descanso. Por eso, debemos de centrarnos en nuestra dieta adaptando calorías, macronutrientes y micronutrientes. Y además entrenar de forma adecuada, tratando de adaptar y hacer una rutina perfecta para cada uno, adaptándolo al estilo, y condiciones de vida de cada individuo. Porque cómo ya sabéis cada persona es un mundo.

En mi caso yo no consumo suplementos ya que controlo y adapto al 100% mi dieta y mi rutina de forma que cubro todas mis necesidades con el objetivo de ganar masa muscular o de quemar grasa, depende de la etapa en la que me encuentre (volumen o definición). Por ello, yo opino que sin batidos se puede obtener resultados muy buenos, por eso creo que para empezar a tomarlos es mejor que lleves un tiempo entrenando en el gimnasio, cumplas una dieta, revises tu dieta y que veas necesario tomar algo más de proteína, hidratos, Omega 3, EGCG, etc. para cubrir las necesidades que la dieta no te cubre.

Por último quiero dejaros una recopilación de las frases y mitos más expandidos sobre los suplementos, y después de cada frase un pequeño comentario:

  • “Un amigo mío dice que son peligrosísimos y que cuando dejas de tomarlos se te caen los músculos“: la proteína ayuda a generar músculo gracias al entrenamiento, si se deja de entrenar y controlar la dieta simplemente iras perdiendo músculo, pero no se caerá nunca.
  • “La gente que toma batidos de proteínas tarde o temprano acaban enganchados a ellos y no pueden vivir sin tomarlos”: es algo absurdo porque la proteína no tienen ningún efecto de adicción.
  • “Hay gente que acaba en el hospital con el hígado destrozado por tomar batidos de proteínas”: todo en esta vida en exceso es malo, pero lo mismo podría pasar por una ingesta alta de proteínas a base de pescado, carne o marisco, una ingesta muy elevada de todo tipo de proteínas no es buena ni para el hígado ni para los riñones.
  • “Yo no quiero tomar batidos de proteínas, quiero ganar músculo de forma natural“: los batidos de proteínas son tan naturales como la leche, y crear músculo se crea entrenando y descansando, y en ese descanso se regenera el músculo que necesita de proteínas, bien de alimentos o de suplementos como los batidos de proteínas.
  • “Los batidos son malos si quieres proteínas tomate alimentos ricos en proteínas o barritas, pero nunca batidos que es demasiada proteína para el hígado“: un batido de proteínas equivale a 30 gr de proteínas, lo mismo que si comes 200gr de pechuga de pollo o dos latas de atún al natural, una cantidad no abusiva para el hígado
  • “Los batidos dan positivo en un control de dopaje“: eso es imposible, la proteína nunca da positivo, si alguien da positivo no es por tomar batidos sino otro tipo de ayudas ilegales químicas.

Conclusión: Si crees que los batidos son milagrosos es que estás más perdido que la gente que piensa que son perjudiciales. La musculatura se gana entrenando disciplinada e intensamente y con una dieta rica en proteínas, si no haces lo primero no tiene sentido que hagas lo segundo y mucho menos que tomes batidos.

Espero que os haya gustado, compártelo con tus amig@s y que la sociedad sepa de una vez por todas que los suplementos ni son una droga, ni son un producto mágico, que ya es hora que se dejen de decir frases como las anteriormente mencionadas. Un saludo, y recuerda ¡ MANTENTE ACTIVO!

 

Ciclado de Carbohidratos

Screenshot_2016-04-28-16-04-31-1

Cuando nuestros entrenamientos son con un objetivo estético, generalmente nos gusta mantener la grasa a raya y disfrutar de un cuerpo estético durante el mayor tiempo posible. Por eso, hoy os voy a explicar todo sobre el ciclado de carbohidratos.

Cuando el objetivo es mantener la grasa a raya o intentar ganar músculo ganando la menor grasa posible, lo más importante es controlar de forma milimétrica la dieta, que es la que determinará que consigamos o no nuestros objetivos.

Ajustar la dieta a nuestro objetivo

En primer lugar, debemos destacar que, dependiendo de nuestro objetivo estético (ganar masa muscular, mantener el peso o perder grasa),nuestra dieta y el consumo calórico total son los que van a determinar que consigamos uno u otro objetivo.

Podemos tener una rutina de entrenamiento enfocada a la hipertrofia, fuerza, resistencia, potencia o incluso circuitos que nos hagan quemar infinidad de calorías, pero si no controlamos la dieta, no conseguiremos ni aumentar músculo ni perder grasa. No nos cansaremos de repetir que la etapa no la marca el tipo de entrenamiento, sino la dieta que sigamos.

Es importante que tengamos claro nuestro objetivo, ya que, si el objetivo es ganar músculo, debemos seguir una dieta hipercalórica siempre. Eso sí, a menos que tengamos prisa en el proceso y seamos culturistas,no es recomendable subir de peso de forma exagerada sin importarnos la composición de esa subida, ya que pueden haber descompensaciones hormonales, incluso causando problemas sexuales por el alto consumo de grasas que afectan a la testosterona (tema muy interesante del que ya hablaremos en otro post), y además de a nivel estético pueden aparecer estrías, y demás enfermedades dermatológicas.

Todos tenemos un potencial genético y en función del entrenamiento que podamos realizar cada semana seremos capaces de generar una cantidad u otra de músculo, con lo cual aumentar de peso sin medida no es una buena opción.

¿Por qué ciclar los carbohidratos y a quién le conviene?

En primer lugar, voy a destacar que ningún macronutriente es el culpable de que no perdamos grasa. Lo que provoca que no perdamos grasa o que aumentemos grasa será un exceso calórico y una mala elección de los alimentos. Comento esto porque veo muchos movimientos anticarbohidratos en las redes y pro-cetosis que me parecen demasiado extremos.

Dicho esto, si partimos de un sobrepeso considerable o un porcentaje graso alto, no es necesario realizar una estrategia compleja de ciclado de carbohidratos, con realizar un ajuste correcto de la dieta y de macronutrientes, generalmente haciendo una reducción de carbohidratos y algo de grasa, será más que suficiente para reducir nuestro peso poco a poco y saludablemente.

No obstante, si ya contamos con un porcentaje de grasa bastante bajo y cada vez nos cuesta un poco más perder grasa (recordemos que no es igual bajar de un 15% a un 14% de grasa corporal que bajar de un 7% a un 6%), realizar esta estrategia puede traernos buenos resultados.

El hecho de realizar un ciclado de carbohidratos nos ayuda sobre todo a mantener un buen equilibrio hormonal, concretamente de la insulina y la leptina. Estas dos hormonas son importantísimas a la hora de mantener nuestra masa muscular y perder grasa.

Screenshot_2016-04-28-17-20-35-1

Beneficios del ciclado de carbohidratos

Cuando hablamos de realizar un ciclado de carbohidratos, nos referimos a realizar días en los que realizaremos un consumo alto de carbohidratos combinándolo con otros días que sean bastante reducidos en carbohidratos. Realizar estas variaciones tienen una serie de beneficios:

  • Aumento de leptina: al aumentar de forma periódica y limitada el consumo de carbohidratos, nuestro cuerpo recibe que tenemos energía suficiente para realizar la actividad que queramos. Cuando tenemos los niveles de leptina bajos, nos sentimos más bajos de energía y nos cuesta realizar cualquier actividad. Si estamos siempre en una dieta hipocalórica podremos sufrir esta falta de energía y eso no será positivo tengamos el objetivo que tengamos.

  • Induce a la construcción de músculo: otro beneficio que tiene el realizar días de carga de carbohidratos es que se induce a la creación de masa muscular (siempre y cuando entrenemos fuerza, si vamos a estar sentados o realizando deportes de resistencia, este caso es más complejo que se dé). Un déficit calórico constante no ayuda a desarrollar masa muscular, eso nos debe quedar muy claro

  • Cómo realizar el ciclado de carbohidratos

Quiero dejar claro que si nuestro objetivo es ganar masa muscular, sí o sí, vamos a tener que ganar grasa en el proceso de forma natural, por mucho que utilicemos estrategias de este tipo, pero se intentará ganar la mínima posible. Subir “limpio” no existe.

Dicho esto, hay muchas formas de realizar el ciclado de carbohidratos, pero voy a enumerar algunos tipos posibles que cada uno puede adecuar a su vida en función del que más le interese:

  • 5 días bajos y dos altos: esta opción es la preferible si el objetivo principal es perder grasa manteniendo la mayor masa magra posible. Es sencillo, 5 días en los que reduzcamos los carbohidratos y dos días en los que los aumentemos. A ser posible, sería conveniente aprovechar los dos días altos en carbohidratos para entrenar fuerte.

  • 5 días altos y dos bajos: cuando nuestro objetivo es ganar masa muscular, minimizando la grasa que queremos acumular, esta estrategia es bastante buena. Aunque haya concretado 5 días altos y dos bajos, lo más conveniente es si entrenamos 4 días a la semana, realizar esos 4 días altos en carbohidratos y los 3 de descanso bajos, intentando mantener en el cómputo global de la semana un superávit calórico.

  • Un día alto y otro bajo: otra opción es alternar, un día alto en carbohidratos seguido de otro bajo en carbohidratos, fácil y sencillo.

Como regla general, aunque habría que estudiar cada caso en particular y cada estilo de vida (no es lo mismo alguien que trabaja en una silla durante ocho horas que otra persona que debe estar en constante movimiento durante sus ocho horas de trabajo y además entrena), los días altos y bajos serían de la siguiente forma:

  • Día alto en carbohidratos: aproximadamente entre 4 y 5 gramos de carbohidratos por cada Kg de peso corporal.

  • Día bajo en carbohidratos: si nuestro objetivo es perder grasa, entre 50 y 100 gramos de carbohidratos al día sería suficiente, si pretendemos mantener la mayor cantidad músculo, no menos de 1g o 1.5g por cada Kg de peso corporal. Screenshot_2016-04-28-16-05-22-1Aunque como sabéis cada persona es un mundo, por lo tanto puede haber gente que 200hc le sean muchos, y a otros 400hc no les sea suficiente.

Explicados todos los métodos, quiero destacar que la procedencia de los carbohidratos para mí es clave, y es siempre recomendable que elijamos fuentes de carbohidratos complejos que nos aporten energía, intentando no abusar de los carbohidratos refinados.

Nos vemos en el próximo post, si te ha gustado comparte el enlace con tus amig@s y compañer@s para conseguir un mundo más activo y saludable. Y recuerda…. ¡MANTENTE ACTIVO !

Fuentes:

http://www.livestrong.com/es/ciclo-carbohidratos-perder-funcion_1195/

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/todo-sobre-el-ciclado-de-carbohidratos-ryan-andrews

 

¿Porque se siguen fomentando las rutinas weider en principiantes?

a92a2376-660b-4e33-98ff-07c52ed7f23a_zpse64d31a6 (1).jpgBuenas a todos, hoy estoy algo reflexivo y crítico, por eso este artículo va a ser un poco de desahogo. Pero antes que nada quiero decir que respeto a todas esas personas que se esfuerzan día a día por sus objetivos, sea cual sea la rutina que lleven pero… es que cada día más veo a personas que se apuntan a los gimnasios y comienzan a entrenar con un curl de biceps concentrado, o algún ejercicio aislado, y con rutinas weider, sin ni siquiera hacer sentadillas o haciendo press banca con mucho peso y con una técnica pesima.

Y realmente no entiendo como personas (sobre todo principiantes de entre 15 a 18 años aproximadamente) insisten e insisten (a pesar de que se les enseña que eso no es correcto), en hacer rutinas weider o divididas.

Cada vez discutó más con algunos monitores de gimnasio (afortunadamente hay muchos que conocen realmente el mundo de la musculación, y saben que esas rutinas son para gente muy avanzada, con mucha capacidad de recuperación, o que toma esteroides anabólicos). Se sabe bien,por la Electromiografía, y  por todos los estudios científicos que hay, que los ejercicios compuestos son los verdaderos ejercicios funcionales a todo objetivo.

Debido a que los ejercicios compuestos producen mayor testosterona y liberan la  hormona de crecimiento. A su vez, son ejercicios de transferencia, por lo que producen más fuerza. Y ningún ejercicio aislado produce lo que os acabo de contar.

Es más, los estudios determinaron que el sistema nervioso hace al músculo, es decir, si lo que quieres es aumentar el tamaño muscular, no entrenes músculos, sino que entrena movimientos pesados.

El descanso, la nutrición y el entrenar pesado (con una buena periodización) es lo medular. Hace falta divulgar muchísimo en este ámbito,y personalmente creo que los powerlifters han ayudado muchísimo al respecto para derribar los mitos de las weider, y muchos powerlifters naturales están enormes, sin ni un solo ejercicio de biceps ni triceps, porque ellos saben bien que en el pasado los grandes culturistas (hasta 1950) entrenaban fuerza y pesado, con solo ejercicios básicos…los grandes brazos se entrenan con dominadas, remos, fondos en paralelas, pero claro, si hacemos solo un 3×10 no lleva a nada…pero si ese 3×10 lo transformamos en 10×3, la cosa cambia.

Falta mucho estudiar la hipertrofia muscular, sabemos que es muy importante el estrés metabólico, es decir el “TUT” (tiempo bajo tensión ), lo que muchos olvidan es que el tiempo bajo tensión es en la fase excéntrica y no concéntrica, que tiene que ser lo más rápido posible.

Creo que las weider es la pseudociencia de la fullbody, así como la alquimia es la pseudoceincia de la química, homeopatía a la medicina, etc. Repito, nadie tiene la verdad absoluta, pero en algo estamos muy de acuerdo y se ha investigado: en naturales, las mejores rutinas son de cuerpo completo (y la única división que sirve, es la pull and push o torso pierna), el entrenar un dia brazos, otro espalda, o pecho y triceps con multitud de ejercicios, dejemoslo a los que entrenan profesionalmente y consumen esteroides, de hecho si buscáis información y leéis la historia de las rutinas weider, estas nacieron para sujetos que consumen este tipo de sustancias.

Y a ver no digo que dejemos de realizar ejercicios aislados o que dejemos de entrenar brazo, pero que si lo hacemos sea como complentarios y no como los ejercicios fundamentales del entrenamiento.
Algunos ejemplos del cuerpo que se puede llegar a tener con solo ejercicios básicos, estos sujetos que pongo abajo NINGUNO centrenaba su entrenamiento en ejercicios aislados de brazos, sus cuerpos fueron gracias a ejercicios compuestos. Saludos.
PHIL GRIPPALDI, ALVIN ROY, BILL MARCH, TOMMY KONO, Y TODOS LOS CULTURISTAS DE LA EPOCA PRE ESTEROIDES

*De derecha a izquierda: Phil Grippaldi ( las 2 fotos), Tommy Kono, Bill March.

Nos vemos en el próximo post, un saludo y recuerda… ¡MANTENTE ACTIVO !

“El photoshop pasa de la moda y la TV al mundo del fitness y la salud”.

Todos los días vemos anuncios y fotos de personas famosas relacionadas con la moda y la televisión que han sido retocadas por “la mano del photoshop”,¿ pero acaso creéis que sólo queda en estos ámbitos?

Pues desgraciadamente no, ya que hay muchas marcas ya no solo de moda sino de productos de alimentación y “salud” que utilizan esta herramienta para mostrarnos personas que además de dedicarse día tras día a su cuerpo realizando deporte y llevando una alimentación muy controlada, además le suman retoques de ordenador y nos muestran imágenes irreales y prometen a sus clientes que con la compra de sus productos conseguirán esos resultados. Y eso no es así, y parece ser que detrás del mundo del deporte y suplementación hay mucha mano negra del retoque.

Con esto no me refiero a gente que consume química( anabolizantes, esteroides, hormonas de crecimiento…) y venden su imagen para engañar a la gente prometiéndoles progresos de forma natural contratando sus servicios de entrenadores personales o comprando sus productos de suplementación.
Esto es tema a parte, yo lo que quiero mostraros es que más allá de los productos que consuman o no, son cada vez más los modelos de marcas fitness que nos venden una imagen irreal de sus cuerpos, subiendo y compartiendo fotos trucadas con photoshop.
(como estos ejemplos)

 

James-comp-01-01

Fijaros en el abdomen y el brazo.

 

MalePhotoshop1

Esta foto de Justin Bieber de la marca Calvin Klein esta dando mucho que hablar en la red porque se ve a simple vista la utilización de photoshop y como Calvin Kklein manipula la foto como bien os había dicho este es el ejemplo de la industria de la moda. 

Pero volvamos al mundo del fitness y el revuelo que se esta causando en la red con estas dos siguientes fotos, mirarlas y sacar conclusiones por vosotros mismos.  En esta primera sale Jeff seid, fijaros en los hombros, los dorsales, los bíceps y los tríceps.

maxresdefault (1)

 

 

En esta última como dice el instagramer que ha publicado la foto probablemente las dos estén trucadas, pero es que esta marca llamada “SHREDZ” ya lleva varías fotos pilladas…

devin physique

Y es que si a estas personas les sumamos dedicación máxima en los entrenamientos, dietas, años y años de progresos podemos obtener un cuerpo real pero si le sumamos a ello la química y si no fuese suficiente con vendernos la moto tomando química además retocan las fotos para parecer aún más grandes y fuertes, ya es algo que no podemos permitir.

Por lo tanto, no quito mérito a los deportistas ni a los consumidores de química porque cada uno es libre de hacer con su cuerpo lo que quiera (porque aún así detrás un culturista consumidor de anabolizantes hay mucho esfuerzo y sacrifico que no se puede tirar por los suelos, ya que por mucha química que te metas nunca vas a llegar a ser Kai Greene, Phil Heath o Ronnie Coleman, por eso no me refiero a culturistas, sino a marcas que se lucran con la ignorancia de la gente). Así que ya esta bien de que nos vendan la moto, y no hablo por mí yo se muy bien lo que hay en las industrias de fitness o suplementación ya que no dejan de ser empresas privadas que buscan lucrarse con sus ventas y por ello hacen estas campañas basura engañando a la gente con progresos irreales con el consumo de sus productos.

Por eso desde este pequeño blog quiero hacer una reflexión que veo necesaria y es que últimamente es más la gente que se preocupa por tener un cuerpo estético pero olvidan el sentido del deporte que es estar sanos. Y es que se pueden tener objetivos estéticos pero tenemos que ser coherentes, tener cabeza y dedicación. Esto es esfuerzo, trabajo y perseverancia ya que si buscas objetivos estéticos debes de controlar tu alimentación muy bien, debes de estar activo, debes de entrenar como toca y debes sobre todo de querer interesarte y aprender teniendo paciencia. No puede ser que la gente quiera objetivos estéticos pero los quiera enseguida y sin hacer esfuerzo. Eso no es posible !! Se pueden tener muy buenos progresos de forma natural con perseverancia y dedicación pero hay que ponerle ganas. No se puede tratar de conseguir por medio de productos objetivos que necesitan años y años de sacrificio, esfuerzo y estudio de tu propio cuerpo.

Es por ello que cuando esta sociedad se de cuenta de que sin deporte y una alimentación adecuada a sus necesidades diarias la suplementación no sirve más que para tirar el dinero, y al igual que hasta que no se establezcan unos buenos patrones alimenticios a lo largo de sus vidas, hasta entonces las marcas y empresas seguirán engañando y realizando esta serie de campañas de marketing que tanto daño causan en nuestra sociedad.

Así que esto es todo por hoy, espero que os haya hecho reflexionar sobre este tema y os invito a esforzaros día a día por vuestros objetivos sean cuales sean, y que sobretodo busquéis información y la contrastéis sacando vuestras propias conclusiones porque si vosotros tenéis algo claro nadie os va a poder engañar en ese terreno. Un saludo y recordar manteneos activos !!

Fuentes + (vídeo) :

http://www.takepart.com/photos/men-celebrities-photoshop

http://english2.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&action=printable&tid=834576